9 อาหารแก้เครียด อุดมด้วยวิตามิน และช่วยบำรุงร่างกาย

รู้หรือไม? เมื่อเราเกิดความเครียด ร่างกายจะใช้วิตามินจำนวนมากยิ่งขึ้น ทำให้เกิดสภาวะการขาดวิตามิน และส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ ท้องผูก หรือทำให้เกิดการเป็นซึมเศร้าได้

เรามาดูอาหารที่สามารถช่วยลดความเครียดกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง เพราะ..อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน ช่วยบำรุงร่างกาย และช่วยลดความเครียดได้

1. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมและเกลือแร่ช่วยลดความเครียด พร้อมทั้งมีทริปโตเฟนและกรดอะมิโนที่ทำให้หลั่งสารแห่งความสุข ช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้

2. ผักสีเขียว

ผักสีเขียวมักอุดมไปด้วยโฟเลท วิตามินบี แมกนีเซียม และเกลือแร่ต่างๆ โดยกรดโฟลิกจะมีส่วนช่วยเรื่องการทำงานของเส้นประสาท ทำให้ระดับความเครียดลดลง

3. นม

นมมีทริปโตเฟนที่ช่วยให้จิตใจสงบลง โดยแพทย์แนะนำให้ดื่มนมอย่างน้อยวันละ 1 แก้ว จะช่วยทำให้สุขภาพดียิ่งขึ้น

4. เนื้อปลา

เนื้อสัตว์ตระกูลปลามีโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ พร้อมทั้งมีวิตามินบี6 และบี12 ที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการหลั่งสารแห่งความสุข

5. ถั่วต่างๆ

วิตามินบี อี แมกนีเซียม และสังกะสีในถั่ว จะช่วยลดความเครียด แต่ต้องระวังในเรื่องปริมาณของการรับประทาน เพราะถั่วให้พลังงานที่ค่อนข้างสูง

6.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีช่วยในเรื่องของผิวพรรณ และช่วยเพิ่มความสดชื่นเมื่อรับประทาน

7. เนื้อไก่

เนื้อไก่มีโปรตีนที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อชั้นดี การเลือกเมนูมื้อเย็นเป็นเนื้อไก่ก็ช่วยให้หลับสบายมากขึ้นได้

8. ผลไม้รสเปรี้ยว

ผลไม้รสเปรี้ยวมีวิตามินซีสูง ช่วยลดความเครียด และเสริมภูมิคุ้มกันให้ดียิ่งขึ้น

9. ดาร์กช็อกโกแลต

ช็อกโกแลตช่วยลดความเครียดในร่างกายได้ เพราะมีสาร Flavonols ที่ช่วยลดความดันโลหิตและมีประโยชน์ต่อสมอง แต่ระวังในเรื่องปริมาณการรับประทานเพราะให้พลังงานที่ค่อนข้างสูง

รู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมเลือกอาหารที่ชอบมาช่วยลด “ความเครียด” กันน๊าาา และ อย่าลืม กด Like กดติดตาม ความรู้ดีๆจากชีวาทัยกันด้วยนะ

ชีวาทัยขอสนับสนุนให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง เพราะสุขภาพดี คือความสุขที่ยั่งยืน #สุขภาพดีไปกับชีวาทัย

ขอขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก : https://www.phyathai.com/th